El bacallà és un peix blanc amb uns valors nutritius excepcionals: té un contingut calòric baix i, en canvi, una elevada quantitat de proteïnes d’alt valor biològic.
És més nutritiu que la carn bovina, altres peixos o el pollastre, té aproximadament un 0,5% de greix i està constituït principalment d’àcids grassos poliinsaturats, ric en omega3.
Pel que fa als oligoelements és molt ric en fòsfor, necessari per al bon funcionament del cervell i present als ossos i a les dents.
El bacallà conté molta gelatina, que ajuda a la formació de cartílag als ossos.
És pobre en ferro, ric en calci, sodi i potassi, que afavoreix el sistema nerviós i és molt necessari per a la contracció dels músculs.
També ajuda a reduir el nivell de colesterol en sang i conté propietats antiinflamatòries.
És ric en vitamines, sobretot vitamina A, perquè s’alimenta de plàncton.
El bacallà salat té un contingut en sodi molt més alt que el fresc, per la qual cosa, en casos d’hipertensió arterial o de dietes baixes en sal, es recomana dessalar-lo al màxim.
El fetge del bacallà conté vitamines A, E, D i d’altres, i els seus àcids grassos poliinsaturats són omega 3 i 6. La vitamina D substitueix l’efecte del sol en aquells països amb poca insolació.